如何健康饮食小短文?关于健康饮食的小短文

朋友们,好的身体健康离不开好的饮食方式,想要拥有好的饮食方式,科学的指导是必不可少的,国家最新发布的新版膳食指南,跟着指南这样吃,保证你比超过90%的人吃的健康。

第一点,每天盐的摄入量限制在五克以下。一个普通的啤酒瓶盖,可以粗略地称一满盖,大概是5g,盐吃多了不好,盐吃多了容易增加体内血容量。体内血容量增多了,会增加心脏以及肝、肾的负担,增加心脏血管疾病的发病风险,千万千万要记住吃得清淡一点。

第二点,每天一个鸡蛋。如果你是一个健康的正常的成人,血脂没有异常,那么,一天要吃一个鸡蛋。鸡蛋帮你增强机体免疫力的同时还能够预防肌肉衰减症,因为鸡蛋当中的蛋白质也构成了肌肉当中重要的原料,通过每天一个鸡蛋补充蛋白质,在预防肌肉衰减症方面的好处非常明显。

第三点,每天喝牛奶300到500克。牛奶能够提供优质蛋白,补充人体的机能营养、加快新陈代谢、为人体提供能量以及为增强抵抗力提供较强的保障,同时,牛奶中含有大量钙剂,钙剂对人体骨骼有韧性及牙齿坚固性具有重要作用。正所谓“每天一杯奶,强壮中国人”。建议各位们多喝奶,如果喝牛奶不舒服可以选择吃奶酪或者奶粉,都可以取得同样的效果。

第四点,每周至少吃两次水产品。我相信这一点大多数的朋友都做不到,鱼肉、虾肉这些水产品的肉是白肉,相对来讲比猪肉、牛肉、羊肉这些红肉更加健康。如果你吃不了这么多水产品,那么可以适当地补充鱼油。

第五点,每天摄入全谷物或者杂豆50到150克,不要天天只吃米饭,白面馒头、面条等等,这些精致的碳水,提升血糖快并且缺乏B族维生素、膳食纤维等等,日常饮食中需要适当的补充全谷物。比如说燕麦、荞麦、荞米、玉米等等这些没有经过精加工的食物,还有豆类也可以,黄豆、绿豆、因子豆等等,可以和米饭起到互补的作用,因为全谷物里面的膳食纤维、维生素含量都更加丰富,而且提升血糖也更慢,豆类还富含蛋白质,更加有营养。

第六点,每天吃50到100克的薯类,薯类也可替代主食,比如说红薯、土豆、芋头、山药等等,同样它也可以和常规的白米饭互补,使得膳食纤维更丰富,可以补充各种维生素和矿物质。

最后一点就是不要喝酒,无论是男女,每天要限制在15克以下,这里的15克指的是纯酒精,相当于450毫升的啤酒、或者150毫升的葡萄酒、或者50毫升38度的白酒,又或者30毫升的高度白酒。

以上就是分享给各位朋友的饮食方式,最后,祝愿大家有个健康良好的身体。

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