夏天胃口差,明明已经少吃了却还是瘦不下来?医师曝原因。(示意图/记者李佳蓉摄)
记者李佳蓉/综合报导
热到炸食欲不振,自觉摄取的热量低、加上天气热汗猛流,是个瘦身铲肉肉的好时机,不过明明吃不下,体重却不减反增,让你超纳闷吗?分析,以下「7个被忽略的陷阱」是默默造成你变胖的原因,快来看看你中了几项。
陷阱一、水分流失增加
天气热爆,身体需要藉由流汗散热,而在冷气房中湿度低,从皮肤流失的水分也增加,因此夏天需要补充更多水分以维持身体机能,水分太少可能使代谢变差,因此要记得提升自己每日引水量。
陷阱二、嘴馋的原因是口渴了
虽然食欲下降,但在口渴状态下,容易嘴馋想吃点什么,导致正餐吃不下,却在不知不觉中吃了很多零食点心。
陷阱三、清凉饮料附带隐藏热量
除了白开水或无糖饮料不含热量,其余饮料、果汁、气泡饮、汽水、啤酒等都有热量,如果每天喝1~2杯,累积的热量也相当可观。
冰品热量爆表,尤其是冰淇淋以及锉冰中的各式淀粉类配料。(示意图/记者许力方摄)
陷阱四、消暑冰品热量爆表
天气热来点冰淇淋、锉冰,喝杯冰沙超消暑,但冰品热量差距相当悬殊,若没有好好选择,为了沁凉几分钟,却可能带着腰际上的脂肪度过整个夏天。
陷阱五、开胃料理口味太重
天气热食欲变差,想吃些重口味料理开胃,却因此增加盐分摄取,引发水肿。建议使用天然调味料,如柠檬、梅子、蒜泥、姜末等增添料理风味。
陷阱六、甜滋滋当季水果
比起其他季节的水果,夏日当季水果热量普遍较高,夏日盛产的水果如酪梨、荔枝、龙眼、芒果、葡萄的热量每100公克都超过50大卡,多品尝几口甜蜜滋味,热量因此暴增。
陷阱七、气温太热不想动
室外气温升高,大多数人想待在室内吹冷气,出外活动意愿减少,运动量大幅降低。建议可改在室内运动,或者选择清晨或夜间温度较低时活动,游泳也是很棒的选择。
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